はじめに｜私はこうして乗り切った
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妊娠がわかった瞬間から、「赤ちゃんのためにできることを後悔なく全部やりたい」と思うように。
いままで好き勝手に食べたり飲んだりしていたものたちを見直し、大好物たちを我慢する生活になりました。
でも、不思議なことに「これは食べちゃダメ」「飲めないんだ…」と感じることが、なぜか嬉しかったんです。「私、妊婦なんだなぁ」って実感できて、ちょっとマタニティハイだったのかもしれません。
もちろん誰かにアピールしたいとかではなく、自分の中で「うふふ、これは我慢しなきゃ！」と我慢する自分に酔っていた感じです。
この記事では、私が妊娠中に控えたものと、代わりに取り入れてよかったもの、気持ちの持ちようなどをまとめています。
妊娠中に控えた飲み物・スイーツ｜代替品も紹介！
妊娠中におすすめのカフェインレス飲料【コーヒー】
産科医からは「1日1〜2杯までならOK」と言われていましたが、私はかなりの心配性なので「万が一、なにかあったときに後悔したくない」と思い、コーヒーも紅茶もすべて避けました。
代わりに活躍したのが、カフェインレスのカフェオレベース＋アーモンドミルクです。
私はカルディの店舗で「オーガニック デカフェ カフェオレベース（濃縮）」を買っていましたが、売り切れていた時期もあって、困っていたところで無印の「カフェインレス カフェオレベース 無糖」が登場！ これがなかなかおいしくて感動しました。
どれもすぐに飲めて手間いらず。妊娠中のコーヒー欲をしっかり満たしてくれました。
私はそれほどコーヒーマイスターではないので細かい味はわかりませんが、カルディも無印もめちゃくちゃおいしい！
私が特に好きだったのは…
▶ カルディの「オーガニック デカフェ カフェオレベース」
※人気で売り切れがちなので、店舗や公式オンラインでのチェックしてみてください
▶ 無印良品の「カフェインレス カフェオレベース 無糖」
※こちらも公式オンラインまたは店舗での取り扱いがメインです
さらに割るのに使っていたアーモンドミルクは、いろいろ試した結果、これがいちばん！
▶アーモンドミルクは「グリコ アーモンド効果 砂糖不使用」が一番のお気に入り！
香ばしくて、カフェオレベースとの相性も抜群です。
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妊娠中におすすめのカフェインレス飲料【お茶】
以前は「濃ければ濃いほど好き」だったお茶類。緑茶、ウーロン茶、紅茶…
でも妊娠してからはすっぱりやめて、麦茶にチェンジしました。
PBの麦茶、爽健美茶、十六茶など、どこでも買える安心感がありがたい！
💡 緑茶をどうしても飲みたいときは、
先輩ママにいただいた「アカチャンホンポのカフェインレス深蒸し茶」が美味しくて大満足！
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妊娠中に控えた抹茶・ほうじ茶スイーツ
これは…ほんとにつらかった！
京都旅行とか…何も食べられない！！！笑
「いまだけの我慢」と割り切って、心を鬼にしてスルー。
…ですが、抹茶もほうじ茶も、カフェイン含有量はコーヒーより少ないため、外食先で水代わりに出てきたときにはふた口ほど飲みました。（※がぶ飲みはしてません。ちょびっと！）
ちょっとした余白も大事。矛盾もあるかもしれませんが、「完璧に排除」はせず、「自分が納得できるライン」を決めていました。
妊娠中に控えた食材まとめ｜不安だった食材とその対策法
妊娠中に控えた刺身・寿司（生もの）とその代わりに食べたもの
生ものはすべてNG。
でも、ゆでタコ・ゆでエビ・穴子はOK！お正月もゆでタコを爆食いして、それで満足！
妊娠中に注意が必要な魚【水銀を多く含む大型の魚（マグロ・メカジキなど）】
厚労省のガイドラインでは「適量ならOK」ですが、
判断が難しくて面倒だった私は完全にカット。
その代わり、サバ・アジ・タイ・イワシ・カツオなど安心な魚を選んで食べていました。
妊娠中に控えた生肉・生ハム・スモークサーモン
大好きだけど、すべて我慢。
でも、生で食べられる品質の牛肉をしっかり焼いて食べる贅沢…最高。
（※ステーキはミディアムレアで焼き加減を確認しつつ食べちゃいましたが、これは自己責任です…！）
妊娠中に避けたチーズの種類と判断基準
- OK：プロセスチーズ、ナチュラルチーズでもピザなど加熱調理されたもの
- NG：ナチュラルチーズ（モッツァレラ、カマンベール、クリームチーズなど）など非加熱のもの
判断基準は 「加熱されているかどうか」 でした。
妊娠中に我慢した生卵
そぼろ丼、まぜそば…卵が乗ってたらもっとおいしいのに…！
でも、これも赤ちゃんのためにぐっと我慢。
私がいちばんつらかったのは…
それは、ティラミス！！！
マスカルポーネ・カフェイン・生卵と、NG三冠王みたいな存在。
ティラミス味のパンケーキやスイーツもすべて泣く泣くスルーしました。
👶 でもその分、産後に食べるのが本当に楽しみです！！！
まとめ｜これは「我慢」じゃなくて「幸せな悩み」！
妊娠中の食事制限って、つらいことも多いけど、
「赤ちゃんのため」と思えば、誇らしくもあるんですよね。
私は「これは赤ちゃんがくれた“制限”じゃなくて、“幸せ”なんだ」と思って、乗り越えることができました。
完璧を求めすぎず、迷ったときは、まずは検索！
「〇〇 妊婦」で調べれば、専門家の解説など信頼できる情報が見つかります。
